跑步正確暖身

暖身該做些什麼?!一起動起來吧！

1.關節活動
讓關節先暖起來，減低關節摩擦帶來的不適感：肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節，從頭到腳的關節都要動一動！一個動作數8拍。

2.動態伸展
提升肌肉活動度、增加肌肉穩定性，降低受傷機率：腿後肌伸展、臀大肌、臀外側、股四頭肌、內收肌、腹部、 肋間、髖關節等伸展，也是從頭到腳拉拉筋，一個動作數8拍！

３.暖身慢跑
可讓血液飽和度提高、肌肉黏滯性降低，慢速跑約10~15 分鐘，讓身體自然熱起來。

4.馬克操
這是許多選手暖身的必備操，主要訓練手腳協調及穩定身體姿勢，強化對於跑步的肌肉控制，增進跑者步幅及步頻的能力。網搜「馬克操」即有影片可觀看。